Schluss mit Sorgen und Ängsten - Mit Psychologin Jill Baier

00:00:00: Hallo ihr Lieben, Mamas und Papas da draußen und auch an Aldi, die es werden wollen. Hier

00:00:13: spricht Mella. Willkommen zu einer neuen Folge beim MAMATALK Podcast und wie so oft habe

00:00:18: ich hier wieder eine ganz tolle Gästin sitzen. Eine Psychologin, die Jill Bayer. Sie wird

00:00:23: sich auch gleich nochmal selbst vorstellen, aber ich will euch nicht vornhalten, worum

00:00:26: es heute gehen soll. Es ist ein Thema, was mich auch momentan immer noch sehr selbst betrifft,

00:00:31: muss ich sagen. Es soll um Stress, Sorgen und Ängste in Bezug aufs Eltern da sein gehen,

00:00:37: aber natürlich auch in Bezug aufs aktuelle Weltgeschehen, auf persönliche Dinge und wie

00:00:42: man vielleicht gerade im Alltag mit kleinen Kindern damit besser umgehen kann. Genau.

00:00:47: Und ich hoffe, da haben wir heute hier sehr professionelle Hilfe an unserer Seite. Liebe

00:00:51: Jill, stelle ich doch gerne erst mal kurz selbst vor. Hallo Mella, vielen Dank, dass ich heute hier sein darf.

00:00:55: Ich freue mich sehr, über mein Herzensthema zu sprechen. Genau, du hast schon die wichtigsten

00:00:59: Sachen eigentlich gesagt. Mein Name ist Jill Bayer, ich bin selbstständige Psychologin und ich habe mich

00:01:03: auf Stress und Sorgen und Ängste im MAMATALK spezialisiert. Angefangen habe ich eigentlich in der Schwangerschaft

00:01:10: und dadurch, dass ich aber jetzt Mama bin und nicht mehr Schwanger, wachsen meine Themen eigentlich mit mir mit.

00:01:16: Und genau, ich verhelfe vor allen Dingen Mamas dabei, dass der Familienalltag leichter wird

00:01:21: und da werden wir auch heute auch viel drüber sprechen, glaube ich. Genau, sehr schön.

00:01:27: Wie alt sind deine Kinder, wenn ich fragen darf? 3 und 5. Okay. Und ich finde es immer so cool,

00:01:33: mit den ganzen Mamas hier zu sprechen. Es sind ja oft Mamas, die sich irgendwie selbstständig

00:01:37: gemacht haben, ihre Herzensysteme für sich entdeckt haben. War das bei dir auch wieder so klassisch

00:01:41: in der Schwangerschaft oder mit Kind ist diese Idee gekommen? Ich habe mich schon während meines

00:01:45: Masters auf Stress spezialisiert und habe dann erst mal in der Bundesliga angefangen,

00:01:49: Leistungssportlerinnen zu coachen. Ich habe meinen Job geliebt, habe bis zu Olympia gekocht

00:01:55: tatsächlich und dachte auch, das ist mein Weg, da will ich hin und dann bin ich ungeplant, schwanger geworden.

00:02:01: Und da habe ich erst mal gemerkt, wie viele Sorgen ich plötzlich hatte, wie viel Stress ich hatte,

00:02:09: weil es einen plötzlich ein ganz, ganz neuer Lebensabschnitt war, auf den ich einfach nicht vorbereitet war

00:02:14: und ich mache gerne Pläne und das hat dann halt alles durcheinander geworfen, weil ich habe

00:02:20: vor allen Dingen abends mit den Leistungssportlerinnen trainiert und ich meine, ging dir wahrscheinlich

00:02:24: auch so gerade die ersten Monate in der Schwangerschaft. Also ich hätte um 17 Uhr schlafen können.

00:02:30: Genau so. Und wenn die Kinder klein sind, willst du ja auch nicht abends irgendwie noch arbeiten.

00:02:36: Das heißt für mich war relativ schnell klar, das wird so nicht weitergehen und dann habe ich

00:02:41: erst mal alle Tools, die ich sowieso schon an der Hand hatte durch mein Studium, durch die Arbeit

00:02:46: mit den Leistungssportlerinnen, habe ich auf meine Schwangerschaft gemünzt und dadurch ist dann

00:02:51: mein eigener Podcast entstanden, der damals noch Kugelzeit Coaching hieß, wo ich erst mal all mein Wissen

00:02:56: jede Woche in eine neue Folge gepackt habe, um erst mal zu verstehen, okay, was macht es eigentlich mit mir,

00:03:02: um die Methoden bei mir selber anzuwenden und dann hatte ich und ich sage es ganz oft, ich hatte relativ schnell

00:03:07: die schönste Wartezeit der Welt, weil ich relativ schnell verstanden habe, wie ich es hinkriege,

00:03:13: meine Sorgen, ja, ich muss nicht alles glauben, was ich denke und dadurch ist halt tatsächlich meine

00:03:19: Selbstständigkeit auch entstanden. Das war gar nicht mein Ziel, ich wollte nie selbstständig sein

00:03:23: und dann war das so ein kleiner Graswurzelmoment irgendwie, weil dann immer mehr Frauen auf mich

00:03:28: zugekommen sind, von mir gekocht wurden und jetzt mache ich es eben vor allem für Mamas, weil ich mich

00:03:33: auch gerade in der Phase befinde. Genau, ja, also es ist tatsächlich aus einem eigenen Schnerz heraus

00:03:38: entstanden. - Wie so häufig, oder? Ich finde es einfach so wertvoll, wenn auch wirklich da noch eine Mama sitzt.

00:03:44: Also ich bin jetzt ja auch seit ein bisschen über eineinhalb Jahren Mama und auch noch als Ärztin in der

00:03:49: Klinik und so, weil hoffentlich bald wieder auch unterwegs und das hat sowas auch in mir verändert,

00:03:55: als ich wusste, wie ist es, wenn es sich anfühlt, schwanger zu sein und wie ist es, dass eine Geburt begleitet wird.

00:04:00: Das war so ein Gamechanger für mich. - Voll, weil da finde ich merkt man auch, man kann sich in die Leute

00:04:06: wirklich nicht hineinversetzen, wenn man nicht weiß, wie es ist, in diesen Schuhen zu laufen.

00:04:11: Und mir war damals gar nicht bewusst, dass so viele Frauen in der Schwangerschaft Sorgen und Ängste haben.

00:04:16: Ich habe einfach bei mir angefangen und dann, weil ich sehr offen und ehrlich auch über meine Themen spreche,

00:04:21: haben sich dann auch ganz viele Frauen bei mir gemeldet und gesagt, hey, mir geht es genau so.

00:04:26: Und das finde ich ist auch das Tolle daran, wenn man aus dem eigenen Schmerz heraus etwas entwickelt,

00:04:32: dann weiß man wirklich, wie es den anderen Leuten geht. - Ja, das kann es genauso.

00:04:38: Ja, es kann sehr viel Mehrwert bringen tatsächlich. - Schön. Ich würde schon gerne einmal beim Kinderwunsch Weg ansetzen.

00:04:47: Gar nicht so sehr auf das Thema vielleicht klappt es nicht oder so, aber bei uns war es zum Beispiel auch ein Thema.

00:04:51: Ich hatte jahrelang gar keine Idee davon, möchte ich überhaupt Kinder?

00:04:55: Ich hatte jahrelang gesagt, nein, will ich nicht. Auch tatsächlich aufgrund dessen, wie die Welt ist, wie sie ist.

00:05:01: Also ich habe das Gefühl, wir haben auch alle mal ein bisschen noch ein negatives Selbstbedarf von,

00:05:07: wie es aussieht, obwohl es momentan vielleicht gar nicht so schlimm ist, wie man vielleicht denkt.

00:05:12: Also gibt es verschiedene Faktenchecks ja auch hinter, dass die Nachrichtenseiten und so weiter,

00:05:17: dass oft immer sehr viel negativer darstellen, als es vielleicht auch ist.

00:05:20: Das wäre vielleicht auch schon mein Ansatz, das wirst du uns vielleicht noch mal besser erklären.

00:05:23: Hast du schon mal ein bisschen kurz angedeutet gehabt, was wir uns vielleicht auch an eigenem Stress in der inneren Welt machen

00:05:29: und was vielleicht so außen in der Wirklichkeit wirklich stattfindet? Genau, und darauf will ich hinaus.

00:05:35: Ich glaube, das hatte ich mir oft jahrelang so ein bisschen auch eingeredet.

00:05:38: Ein Kind in so eine Welt setzen will ich gar nicht. Irgendwann war bei mir der Kinderwunsch total da,

00:05:43: aber dann halt Felix mit diesem Thema angefangen. Wahrscheinlich hatte ich ihn vorher da so ein bisschen mit angesteckt.

00:05:48: Also wie gehst du mit diesen Dingen um? Kann man das schon mal irgendwie in verschiedene Stressarten oder so einteilen?

00:05:55: Hast du da irgendwie ein Konzept? Ja, ich arbeite nach einem ganz bestimmten Konzept.

00:06:00: Da würde ich jetzt gerade aber gar nicht drauf eingehen, sondern wir nehmen mal wirklich dieses konkrete Beispiel.

00:06:04: Ich kenne das sehr gut. Wir sind am überlegen gerade, ob wir ein drittes Kind wollen.

00:06:10: Und da finde ich, merkt man immer ganz stark Kopf versus Herz.

00:06:15: Und der Kopf ist, oder tatsächlich das Gehirn, dazu da uns zu schützen.

00:06:21: Es ist nicht dazu da uns glücklich zu machen.

00:06:24: Und wenn wir jetzt mal auf die Weltlage gucken, wenn sie dich beunruhigt,

00:06:29: dann ist es nicht die aktuelle Weltlage an sich, weil du bist in Sicherheit.

00:06:35: Weil dir ist alles okay. In deinem Leben hat sich wahrscheinlich in den letzten Jahren nichts verändert.

00:06:42: Egal ob jetzt der Krieg in der Ukraine, ob Trump, ob völlig egal, aber du kaufst immer noch dasselbe Essen, du fährst immer noch das gleiche Auto.

00:06:49: Dein Hier- und Jetzt hat sich kaum verändert.

00:06:52: Und das, was dich aber unglücklich macht oder sogar ängstigt, sind deine Gedanken.

00:06:58: Und die sind durch deine Erfahrungen, durch deine Traumata, durch die Nachrichten oder durch die Nachbarn,

00:07:06: die immer wieder diese ganzen Horrorgeschichten erzählen. Daraus bilden sich ja quasi deine Gedanken.

00:07:11: Und wenn deine Gedanken sind, dass die Welt zu unsicher ist, um Kinder zu bekommen, frag ich mich immer, ist das wirklich so?

00:07:19: Und du hast es ja gerade auch schon angedeutet.

00:07:21: Und wir nehmen die Welt nicht so wahr, wie sie ist, sondern wir nehmen die Welt so wahr, wie wir sie interpretieren.

00:07:26: Und ich habe dann immer wieder festgestellt, mein Leben oder bei mir ist es zum Beispiel auch gar nicht nur die aktuelle Weltlage,

00:07:34: sondern zum Beispiel auch KI.

00:07:36: Ich habe vor zwei Jahren mit meinem Mann eine Podcastfolge zu dem Thema gemacht

00:07:41: und ich hatte wirklich panische Angst davor, wie sich die Welt jetzt verändert.

00:07:46: Mittlerweile sind zwei Jahre vergangen und ja, es gibt jetzt ganz viele Sachen,

00:07:50: aber mein Horrorszenario ist gar nicht eingetreten.

00:07:53: Ich weiß nicht, ob es eintreten wird, aber ich habe mir zu dem Zeitpunkt dann wirklich geschworen,

00:07:57: ich denke da nicht mehr drüber nach, weil ich kann nicht in die Zukunft gucken.

00:08:01: Und das ist eben das, was ganz oft passiert, wenn wir uns Sorgen machen.

00:08:06: Wir gehen dann davon aus, dass das auch eintritt.

00:08:09: Und ich sage mittlerweile wirklich, ich warte, bis meine Sorge eingetreten ist

00:08:12: und dann kann ich immer noch unglücklich sein oder dann kann ich immer noch Angst haben,

00:08:16: weil und das ist der wichtige Punkt, erst dann kann ich überhaupt was dagegen tun.

00:08:22: Und oft müssen wir uns dann einfach selber eingestehen.

00:08:27: Die Sorge ist halt eine Hypothese.

00:08:30: Und das ist das Gute, weil wirklich zu 99,9 Prozent sind die Sorgen, die du hast.

00:08:35: Hypothesen, die nicht eintreten.

00:08:38: Das Problem ist nur, wir denken ganz oft, dass unsere Gedanken eintreten werden.

00:08:44: Und das stimmt halt, Gott sei Dank, nicht.

00:08:46: Total. So kann man aber auch seinen Tag füllen, sage ich mal.

00:08:50: Wenn man die ganze Zeit in diesen Gedankenspiralen ist und eins für zum anderen.

00:08:54: Ja, voll.

00:08:55: Und was hast du da für Tipps an der Hand? Wie kann man das unterbrechen?

00:08:58: Das hört sich natürlich einfach an zu sagen, ich habe mir geschworen,

00:09:00: ich denke da einfach nicht mehr drüber nach.

00:09:02: Aber ich habe auch schon das damals versucht.

00:09:04: Spätestens abends im Bett funktioniert das bei mir nicht mehr, muss ich sagen,

00:09:07: weil da bricht dann so alles über mir ein, was vielleicht so der stressige Alltag mit Kleinkind

00:09:12: sogar manchmal auch noch überdeckt hat, so nämlich davon verschont dann ja doch eher im Jetzt zu sein,

00:09:18: was ja ein großer Vorteil ist von Leben mit Kindern.

00:09:21: Aber abends beim Bett ist da voll der Mensch leider für die Grübe,

00:09:26: leider auch schlecht schläft teilweise.

00:09:28: Ja, da hast du einen wichtigen Punkt genannt.

00:09:31: Ich mache das ja schon seit zehn Jahren, deswegen ist es für mich halt wirklich einfach,

00:09:35: weil sich die Neuroplastizität von unserem Gehirn, die führt dazu,

00:09:39: dass sich unser Gehirn tatsächlich umstrukturiert.

00:09:41: Und wenn man sich vorher viele Sorgen gemacht hat, wie ich zum Beispiel,

00:09:44: kann man wirklich erst etwas dafür tun, dass man nicht mehr so viele Ängste und Sorgen hat.

00:09:48: Und so ist es bei mir halt auch.

00:09:50: Und ich weiß ganz genau, ok, zu 99 Prozent treten meine Sorgen nicht ein,

00:09:53: ok, dann kann ich es auch lassen und warten.

00:09:55: Ja, das ist tatsächlich Training.

00:09:57: Aber meistens schafft man es innerhalb von zwei, drei Wochen,

00:10:00: das ist die Erfahrung, die ich mit hunderten Mamas gemacht habe,

00:10:03: die jetzt zum Beispiel aktuell auch in der Membership sind,

00:10:05: nach zwei, drei Wochen, wenn du weißt, worauf du achten musst,

00:10:08: geht das relativ schnell, dass du eben nicht in diesem Teufelskreis,

00:10:11: bis den du gerade beschrieben hast.

00:10:13: Und dir immer wieder deine Gedanken im Teufelskreis da oben,

00:10:17: das ist größer und größer wird.

00:10:19: Wir nehmen jetzt einfach mal das Beispiel von dieser aktuellen Weltlage.

00:10:22: Dann ist es ganz wichtig, dass du, du kannst nichts dagegen tun,

00:10:26: dass die Welt ist, wie sie ist.

00:10:28: Das sollte auch nicht irgendwie das Ziel sein,

00:10:31: weil sonst, wenn wir sofort überfordert und denken,

00:10:34: ok, ich muss eigentlich auch nichts machen,

00:10:36: und dann bleiben wir in diesen Gedanken drin.

00:10:38: Aber zwei Dinge kannst du tun, du kannst dich schon fragen,

00:10:41: was kann ich dagegen tun?

00:10:43: Jetzt nicht in Bezug auf die komplette Welt,

00:10:45: aber in Bezug auf deinen Alltag.

00:10:47: Und das Tolle ist, wenn du dir die Frage stellst,

00:10:49: dann machst du zum einen im Kleinen die Welt ein bisschen besser,

00:10:52: wenn es nur der Alltag ist, oder eben der Alltag mit deinem Kind,

00:10:55: weil du wieder ein bisschen mehr runter kommst,

00:10:57: und dann sitzt du nicht mehr in der Ecke und meckerst nur darüber,

00:10:59: wie scheiße alles ist, sondern du wirst aktiv, das ist das eine.

00:11:03: Und das Spannendere ist eigentlich, du veränderst deine Gedanken,

00:11:07: nämlich weg von der Angst hin zu einer potenziellen Lösung.

00:11:10: Und dein Gehirn, und das ist auch so toll,

00:11:13: kann nicht zwei Sachen gleichzeitig machen.

00:11:15: Kann nicht Angst vor der Zukunft haben,

00:11:17: und sie kreativ gestalten.

00:11:19: Und sobald du dich eben fragst, was kannst du dagegen tun,

00:11:22: hört dein Gehirn auf, dir Sorgen zu machen.

00:11:24: Das kannst du, ich mein, das Weltgeschehen ist jetzt vielleicht ein bisschen zu groß,

00:11:28: aber wenn du jetzt abends im Bett liegst, was hält dich davon abzuschlafen?

00:11:32: Soll ich direkt mal ein konkreteres Beispiel nennen?

00:11:35: Ein seriales Beispiel.

00:11:37: Weil das finde ich auch immer so interessant, wie ich vorhin auch kurz vielleicht meinte.

00:11:41: Manchmal gibt es ja diese Riesenthemen, wie du auch schon so schön beschrieben hast.

00:11:44: Weltgeschehen kann man tatsächlich wenig Einfluss aufnehmen,

00:11:47: außer man sagt jetzt, okay, ich trete hier in meinem Dorf

00:11:50: in irgendeine politische Bewegung ein und so weiter,

00:11:53: könnte man vielleicht im Kleinen irgendwas tun.

00:11:56: Aber was bei mir tatsächlich in so meinem privateren Leben los ist,

00:11:59: ist ja, dass ich gekündigt wurde,

00:12:01: wir den Hof verkaufen müssen und umziehen das in Graz zu unseren Themen.

00:12:04: Und tatsächlich auch das, was mich so sehr beschäftigt.

00:12:08: Genau. Und wo ich immer wieder mal auch versuche,

00:12:11: diese Metaperspektive einzunehmen.

00:12:13: Ich glaube, das ist auch so ein Schritt, den man vielleicht da einem helfen könnte zu sagen,

00:12:17: okay, ich beobachte mich jetzt selbst, diejenige, die grübelt ist da.

00:12:21: Aber ich bin noch nicht, noch nicht so weit, dass es gut funktioniert.

00:12:26: Aber ich versuche es.

00:12:28: Und das ist halt auch Training, ne?

00:12:30: Also, lass uns mal eine Sorge angucken, was ist es?

00:12:34: Weil du hast ja jetzt mindestens drei schon genannt, ne?

00:12:36: Da merkst du auch, es kommt dann meistens ganz viel auf einmal.

00:12:40: Was ist es, lass uns eine Sache davon angucken.

00:12:44: Dass ich meinem Kind jetzt hier die Zukunft auf dem Land nehme,

00:12:49: durch den Hofverkauf, Umzug und so weiter.

00:12:52: Okay, das heißt, das ist ein Fakt.

00:12:57: Was ist aber die Angst dahinter?

00:13:03: Dass das Stadtleben zu schnelllebig ist,

00:13:08: dass es ein Bedürfnis nicht gerecht wird aus Tomen, Spielen, Freiheit, diese Dinge.

00:13:14: Und die Gedanken, die du jetzt dazu hattest, sind das Fakten oder Hypothesen?

00:13:19: Hypothesen.

00:13:21: Ja, und das ist ein richtig wichtiger Unterschied.

00:13:24: Weil das, was wir ganz oft machen, ist, wir denken, unsere Gedanken sind Fakten.

00:13:29: Seine Bedürfnisse werden nicht gerecht von Tomen und Rennen und so.

00:13:33: Aber es ist kein Fakt.

00:13:35: Und es gibt Millionen von Kindern, die in der Stadt wohnen,

00:13:39: die eine wunderschöne Kindheit haben.

00:13:42: Total.

00:13:44: Und das kannst du immer wieder tun, gucken, ist es ein Fakt oder eine Hypothese?

00:13:48: Wenn es ein Fakt ist, okay, dann musst du irgendwie damit oben gehen.

00:13:51: Aber wenn es eine Hypothese ist, nimm erstmal wahr, dass es eine Hypothese ist.

00:13:55: Und was du dann nämlich auch machen kannst, und das ist das blöde an Hypothesen.

00:14:01: Die haben nichts mit der Wahrheit zu tun.

00:14:04: Und trotzdem, oder in den Moment zumindest nicht,

00:14:07: und trotzdem machen sie was mit dir.

00:14:09: Weil wenn du darüber nachdenkst, passiert nicht nur hier oben unsere Blabla-Stimme,

00:14:14: wie ich sie gerne nenne, unsere innere Kritikerin,

00:14:16: gibt dir die Gedanken, die du gerade hattest, sondern mit jedem Gedanken, den du hast,

00:14:21: passiert etwas in deinem Körper.

00:14:23: Du bist angespannt, vielleicht hast du schweißnasser Hände,

00:14:26: vielleicht errast dein Herz.

00:14:27: Ich weiß nicht, was ist bei dir, ist vielleicht ein Kloß im Hals,

00:14:29: vielleicht irgendwas im Magen,

00:14:31: vielleicht hast du Verdauungsprobleme, dann kannst du nicht schlafen.

00:14:35: Das sind alles Zeichen von zu viel Stress.

00:14:39: Und diese Gedanken, die kommen ja nicht nur abends im Bett, da kommen sie besonders,

00:14:44: weil alles andere fährt runter und unser Gehirn macht das, was es machen soll,

00:14:49: nämlich für Sicherheit zu sorgen.

00:14:51: Und dann versucht es, alles zu durchdenken, was aber in dem Falle nichts bringt.

00:14:57: Und dann bleiben wir halt viel zu lange in diesem Teufelskreis und schütten,

00:15:01: die ganze Zeit auch weiter Stresshormone aus.

00:15:04: Und deswegen...

00:15:06: Ich agmitiere, ja, aber die Anspannung geht ein bisschen runter, weil ich es kenne.

00:15:12: Und es tut gut, das mal so richtig schön auf den Punkt zu hören.

00:15:16: Wow, ja.

00:15:17: Total.

00:15:18: Und da merkst du zum einen, du bist nicht alleine.

00:15:21: Und dein Nervensystem hat einfach reagiert, weil du gemerkt hast, okay, puh,

00:15:25: es ist okay, dass es so ist, auch wenn es scheiß ist, aber du kannst.

00:15:29: Und das ist das Geile daran wirklich.

00:15:31: Stress entsteht zu 10 Prozent im Außen.

00:15:34: Zu 10 Prozent ist es der Umzug.

00:15:37: Die 90 Prozent von deinem Stress entstehen durch die ganzen Gedanken, die du hast.

00:15:42: Ja.

00:15:43: Und das ist so geil.

00:15:45: Weil wenn du lernst, mit diesen Gedanken anders umzugehen,

00:15:48: wenn du lernst, nicht alles zu glauben, was du denkst,

00:15:51: wenn du dann auch noch lernst, deine ganzen Empfindung im Körper zu fühlen

00:15:56: und da sein zu lassen, wenn du gestresst bist,

00:16:00: kommst du relativ schnell aus dieser Spirale wieder raus.

00:16:03: Bedeutet, dass du nie wieder gestresst bist.

00:16:05: Nee, Stress ist auch super wichtig, aber halt nicht dieser Dauerstress.

00:16:09: Und das ist genau das.

00:16:11: Der Dauerstress, der entsteht durch die ganzen Gedanken, die wir haben.

00:16:14: Und wir haben ja, also ich weiß gar nicht, ich glaube, man sagt,

00:16:18: man hat 60.000 bis 80.000 Gedanken am Tag.

00:16:20: Viele davon wiederholen sich.

00:16:22: Und wir haben halt alle auch diese Negativitätstendenz.

00:16:26: Das heißt, negative Dinge fallen uns viel schneller ein.

00:16:29: Du könntest dir ja auch überlegen, ja, ist ja richtig cool,

00:16:32: wenn wir in der Stadt wohnen, dann haben wir richtig viele tolle Spielplätze.

00:16:35: Oder dann, I don't know, man kann sich das ja auch alles schön reden.

00:16:38: Ja, ja, stimmt.

00:16:39: Aber es macht einen Unterschied, weil du merkst,

00:16:41: wenn du Gedanken hast, die oder dir ein Bild kreierst,

00:16:46: wo du merkst, okay, wir haben ein tolles Stadtleben,

00:16:50: auch da wird dein Körper sofort reagieren

00:16:52: und du wirst in die Entspannung kommen.

00:16:55: Und es geht nicht darum, nie wieder gestresst zu sein,

00:16:57: sondern es geht darum, dass diese Höhen und Tiefen,

00:16:59: dass du die A erstmal merkst, wahrnimmst tatsächlich.

00:17:04: Und B, dass diese Tiefen nicht mehr so tief werden

00:17:06: und dass du schneller aus ihnen auch wieder rausfindest.

00:17:10: Und das kannst du zum Beispiel machen,

00:17:12: indem du wirklich abends, wenn du im Bett liegst und nicht schlafen kannst,

00:17:15: nimm dir ein Zettel und ein Stift.

00:17:18: Wenn es gar nicht anders geht, nimmst du dir dein Handy und schreibst da rein

00:17:21: und guckst mal, nimmst mal deine Gedanken ein bisschen auseinander.

00:17:24: Was ist ein Fakt? Was ist eine Hypothese?

00:17:26: Was mache ich eigentlich damit?

00:17:29: Das klingt so gut, weil ich habe tatsächlich in der letzten Folge

00:17:33: von auch einer Psychotherapeutin schon mal den Tipp bekommen,

00:17:36: abends quasi mein Grübeltagebuch zu führen.

00:17:39: Habe ich jetzt auch schon mal angefangen,

00:17:41: aber das ist noch mal, glaube ich, so ein Next-Level gerade, was ich höre.

00:17:45: Weil nur dieses Runterschreiben, ja, das hilft irgendwie auch schon.

00:17:48: Ich habe es jetzt ein paar Mal gemacht,

00:17:50: dass es so ein bisschen aus meinem Kopf raus ist,

00:17:52: aber irgendwie nimmt es nicht die Wiederholung.

00:17:54: Das ist ja auch so, dass es so ein bisschen aus dem Kopf raus ist.

00:17:57: Das ist ja auch so, dass es so ein bisschen aus dem Kopf raus ist.

00:18:00: Das ist ja auch so, dass es so ein bisschen aus dem Kopf raus ist.

00:18:03: Das ist ja auch so, dass es so ein bisschen aus dem Kopf raus ist.

00:18:06: Das ist ja auch so, dass es so ein bisschen aus dem Kopf raus ist.

00:18:09: Das ist ja auch so, dass es so ein bisschen aus dem Kopf raus ist.

00:18:12: Das ist ja auch so, dass es so ein bisschen aus dem Kopf raus ist.

00:18:15: Das ist ja auch so, dass es so ein bisschen aus dem Kopf raus ist.

00:18:18: Das ist ja auch so, dass es so ein bisschen aus dem Kopf raus ist.

00:18:21: Das ist ja auch so, dass es so ein bisschen aus dem Kopf raus ist.

00:18:24: Das ist ja auch so, dass es so ein bisschen aus dem Kopf raus ist.

00:18:27: Das ist ja auch so, dass es so ein bisschen aus dem Kopf raus ist.

00:18:30: Das ist ja auch so, dass es so ein bisschen aus dem Kopf raus ist.

00:18:33: Das ist ja auch so, dass es so ein bisschen aus dem Kopf raus ist.

00:18:36: Das ist ja auch so, dass es so ein bisschen aus dem Kopf raus ist.

00:18:39: Das ist ja auch so, dass es so ein bisschen aus dem Kopf raus ist.

00:18:42: Das ist ja auch so, dass es so ein bisschen aus dem Kopf raus ist.

00:18:45: Das ist ja auch so, dass es so ein bisschen aus dem Kopf raus ist.

00:18:48: Das ist ja auch so, dass es so ein bisschen aus dem Kopf raus ist.

00:18:51: Das ist ja auch so, dass es so ein bisschen aus dem Kopf raus ist.

00:18:54: Das ist ja auch so, dass es so ein bisschen aus dem Kopf raus ist.

00:18:57: Das ist ja auch so, dass es so ein bisschen aus dem Kopf raus ist.

00:19:00: Das ist ja auch so, dass es so ein bisschen aus dem Kopf raus ist.

00:19:03: Das ist ja auch so, dass es so ein bisschen aus dem Kopf raus ist.

00:19:06: Das ist ja auch so, dass es so ein bisschen aus dem Kopf raus ist.

00:19:09: Das ist ja auch so, dass es so ein bisschen aus dem Kopf raus ist.

00:19:12: Das ist ja auch so, dass es so ein bisschen aus dem Kopf raus ist.

00:19:15: Du hast ja auch so ein bisschen aus dem Kopf rausgekommen.

00:19:18: Du hast ja auch so ein bisschen aus dem Kopf rausgekommen.

00:19:21: Du hast ja auch so ein bisschen aus dem Kopf rausgekommen.

00:19:24: Du hast ja auch so ein bisschen aus dem Kopf rausgekommen.

00:19:27: Du hast ja auch so ein bisschen aus dem Kopf rausgekommen.

00:19:30: Du hast ja auch so ein bisschen aus dem Kopf rausgekommen.

00:19:33: Du hast ja auch so ein bisschen aus dem Kopf rausgekommen.

00:19:36: Du hast ja auch so ein bisschen aus dem Kopf rausgekommen.

00:19:39: Du hast ja auch so ein bisschen aus dem Kopf rausgekommen.

00:19:42: Und ich habe dann mir ganz oft gesagt,

00:19:46: hey, es kann nicht Schlimmes passieren und so weiter.

00:19:49: Und irgendwann habe ich dann aber verstanden, woran liegt es denn eigentlich.

00:19:52: Und das ist dann wieder meine Software.

00:19:54: Das ist mein Muster, was dahinter liegt.

00:19:56: Und ich, als ich das allererste Mal von zu Hause aus abends weg durfte,

00:19:59: bis zwölf raus durfte, ich weiß nicht mehr, wie alt ich war,

00:20:02: aber ich habe diese Situation noch vor Augen.

00:20:04: Ich war drei Minuten zu spät.

00:20:06: Und meine Mutter stand auf der Straße fast panisch

00:20:10: und hat auf mich gewartet.

00:20:12: Und mein Unbewusstes hat da einfach abgespeichert,

00:20:14: wenn ich zu spät komme, löse ich bei anderen Menschen

00:20:16: eine ganz schlimme Emotion aus.

00:20:20: Dadurch, dass ich das für mich dann lösen konnte,

00:20:23: im eins zu eins mit jemandem, habe ich heutzutage nicht mehr das Problem,

00:20:28: dass es mir so so wichtig ist, pünktlich zu kommen.

00:20:30: Ich bin immer noch supergerne pünktlich.

00:20:32: Auch heute, ich bin eigentlich immer mindestens fünf bis zehn Minuten früher da.

00:20:35: Aber zum einen stresst es mich nicht mehr zwei Stunden vorher

00:20:39: und zum anderen selbst, wenn ich merke, ich komme zu spät,

00:20:42: ist das kein Drama mehr, sondern ich sage dann einmal kurz,

00:20:45: es wird ein paar Minuten später und dann ist das Ganze abgehakt.

00:20:48: Und da merkst du, das oft liegt viel mehr dahinter,

00:20:52: warum wir sind, wie wir sind.

00:20:54: Und wenn wir da eben ansetzen, verändert sich ganz viel im Alltag

00:20:58: und dann wird plötzlich auch ganz viel im Familienalltag leichter.

00:21:02: Richtig schön.

00:21:04: Du hattest vorhin kurz deine Membership erwähnt.

00:21:07: Das ist so ein Ort, wo man genau diese Dinge auch in der Tiefe angehen kann.

00:21:11: Ja, genau. Die ist tatsächlich genau so aufgebaut.

00:21:14: Was gucken wir uns an? Wir fangen mit den Gedanken an.

00:21:17: Was passiert eigentlich?

00:21:19: Du kriegst ganz viele tolle Methoden an die Hand,

00:21:21: die und das finde ich auch so wertvoll,

00:21:23: die sind wirklich für den stressigen Mamaalltag.

00:21:26: Weil ich kenne das, wie Mama sagen immer, wir haben keine Zeit,

00:21:29: wir müssen noch so viel machen.

00:21:31: Mietheim hatte ich schon ewig nicht mehr.

00:21:34: Das ist ja bei mir genauso.

00:21:36: Deswegen habe ich Methoden quasi kreiert,

00:21:39: die man im Alltag macht, während du Dinge tust.

00:21:42: Das heißt, du brauchst keine extra Zeit.

00:21:44: Ja, du brauchst am Anfang ein bisschen Zeit, um die Methoden zu lernen,

00:21:47: um von ihnen zu wissen.

00:21:49: Aber dann geht es darum, das in deinem Alltag anzuwenden.

00:21:52: Ein Beispiel, wir machen eben Gedanken,

00:21:55: so was wie zum Beispiel 90, 10 und so weiter.

00:21:58: Dann gucken wir uns aber auch mal deinen Körper an,

00:22:01: wie du das in deinem Nervensystem beobachtest.

00:22:04: Das sind dann so Sachen wie beobachte dich im Alltag,

00:22:07: wie oft machst du Dinge eigentlich schnell?

00:22:09: Ich muss noch schnell das Bett machen,

00:22:11: ich muss noch schnell die Zähne putzen,

00:22:13: ich muss noch schnell das Kind, wir müssen noch ...

00:22:15: Das ist für dein Nervensystem konstant eigentlich,

00:22:18: das Signal von hier ist potenziell Gefahr.

00:22:21: Und um daraus zu kommen,

00:22:23: reicht es, wenn du Dinge langsam machst.

00:22:26: Und damit sage ich nicht, macht den ganzen Tag langsam.

00:22:29: Es reicht, wenn du dir heute Abend, wenn du dich abschminkst,

00:22:32: dich mal langsam abschminkst, wenn du die Zähne putzt,

00:22:35: putze sie mal langsam und nicht ...

00:22:37: So wie wir das halt total oft machen.

00:22:39: Oder wenn du Essen vorbereitest.

00:22:42: Weil das sind Sachen, die musst du eh machen.

00:22:45: Dann mach sie halt ganz kurz achtsam und bewusst

00:22:47: und dadurch signalisierst du deinem Nervensystem.

00:22:50: Okay, das ist alles in Ordnung.

00:22:52: Und wenn du deinen Körper eben mit einbeziehst,

00:22:54: passiert das Spanne, dass meistens auch die Stimme hier oben ruhiger wird.

00:22:58: Das heißt, diese Verbindung zwischen ...

00:23:01: Kopf und Körper ist enorm wichtig.

00:23:04: Und das, was du eigentlich brauchst, um gegenzustellen,

00:23:07: ist eine gute Verbindung zu dir selber.

00:23:09: Und die haben viele von uns einfach nicht mehr.

00:23:12: Wir sind Kopfmenschen.

00:23:14: Wir haben in der Schule schon gelernt, ruhig zu sitzen,

00:23:17: nicht auf unsere Bewegungsmuster zu achten,

00:23:20: die unser Körper machen will,

00:23:22: sondern wir müssen hier logisch denken.

00:23:25: Und dadurch haben ganz viele dieses Bauchgefühl auch verloren.

00:23:29: Du sprichst da so was Wichtiges an.

00:23:31: Ich hab das so doll, dass es mich durch den Alltag hetzen.

00:23:34: Ich glaube, es ist einerseits dadurch entstanden auch,

00:23:37: dass das Kind oder besonders mein Sohn

00:23:40: immer sehr doll nach mir fordert

00:23:42: und das auch lautstark zum Ausdruck bringt.

00:23:45: Und ich das Gefühl habe, okay, wenn ich etwas mache,

00:23:47: dann muss ich das ganz schnell machen,

00:23:49: damit ich gleich wieder bei ihm bin.

00:23:51: Aber ich merke schon, diese Phase hört so langsam gerade auf,

00:23:54: dass ich mich selbst zu beschäftigen.

00:23:56: Aber ich habe das schon so internalisiert,

00:23:58: so in mir aufgenommen.

00:24:00: Ich bin eh so ein Mensch.

00:24:02: Ich bin auch eh so ein Mensch, der öfter mal so ein bisschen

00:24:05: prokrastiniert.

00:24:07: wenn ich mich dabei erwische, eher so ein Schuld- und Schamgefühl habe,

00:24:10: dass ich Zeit verschwendet hab und dann noch schneller alles machen muss.

00:24:14: Bei mir geht das ein bisschen Hand in Hand,

00:24:16: wie ich eh schon von meiner Grundaufstellung bin,

00:24:19: plus dieses Mama sein. Das tut mir so sehr nicht gut.

00:24:22: Ich verspanne immer ganz, ganz doll im Nacken.

00:24:24: Da merk ich es immer extrem, wenn du das abends wieder da hast,

00:24:27: dass ich da nicht gut drauf geachtet habe.

00:24:30: Und es wäre goldwert da, wirklich mal ein bisschen bewusst damit zu werden.

00:24:35: Weißt du, was das Tolle ist? Dein Körper zeigt dir immer an,

00:24:39: wie es dir gerade eigentlich geht. - Ja.

00:24:41: Immer, das Ding ist, wir hören nicht drauf. - Ja.

00:24:44: Es geht nicht darum, dass du deinen kompletten Alltag umkrempeln musst

00:24:48: und dass du nicht auch mal schnell Sachen machen darfst,

00:24:51: aber es geht darum, dir Bewusstzeiten zu nehmen,

00:24:54: wo du es auch mal wirklich langsam machst.

00:24:56: Wenn es am Tag 2x30 Sekunden sind, es wird am Anfang schon Unterschied machen.

00:25:00: Woran merkst du, dass dein Körper verstanden hat,

00:25:02: er ist in Sicherheit? Weil letztendlich geht es immer darum.

00:25:05: Wenn dein Körper das Gefühl hat, dein Nervensystem,

00:25:08: du bist in Sicherheit, dann kannst du entspannen.

00:25:10: Wenn dein Körper das Gefühl hat, du bist nicht in Sicherheit,

00:25:13: durch zum Beispiel die Gedanken, die du dir machst über den Umzug

00:25:17: und was alles passieren kann, dann bist du auch nicht entspannt.

00:25:20: Und dann kannst du Dinge auch nicht langsam machen.

00:25:22: Während du es mal bewusst dir Zeit nimmst für,

00:25:25: okay, ich schnibbel jetzt mal, keine Ahnung,

00:25:28: ich mach mal den frischen Basilikum, den mach ich nicht,

00:25:31: sondern ich spür mal rein, wie fühlt sich das Messer an meiner Hand an?

00:25:35: Wie riecht dieser Basilikum?

00:25:36: Wenn ich mir da ein bisschen Zeit nehme,

00:25:38: oder wie gesagt langsam abschminken oder auch mal langsam

00:25:41: von der Küche ins Badezimmer zu gehen.

00:25:44: Ich hätt so mal lachen zwischendurch,

00:25:46: ich hätte es genau alles nicht machen.

00:25:48: Ja, das machen die meisten nicht. - Ja, es ist schrecklich, ja.

00:25:52: Das Allerwichtigste ist, dir muss es bewusst werden.

00:25:54: Weil wenn du es nicht bewusstest, kannst du es nicht ändern.

00:25:57: Weißt du, wie es mir leider oft bewusst wird

00:26:00: bei einem Mann oder dem Umfeld, wenn mir Sachen kaputtgehen.

00:26:03: Wieder irgendwie ne Schisse hektisch reingestellt,

00:26:05: ist eine andere geklört, abgebrochen, ja toll.

00:26:08: Dann spätestens merk ich es eigentlich,

00:26:10: oder halt abends, wenn die Schultern verspannt sind.

00:26:12: Genau, dann kommt halt auch da wieder, kommt es drauf an,

00:26:15: was passiert dann, ne?

00:26:16: Weil du hast jetzt gerade schon gesagt,

00:26:18: dann kommen eigentlich die Schuld und die Scham mit rein,

00:26:21: dann machst du es noch schlimmer, dann ärgerst du dich über dich.

00:26:25: Und dann entsteht der nächste Stresskreislauf.

00:26:27: Und da geht es vor allem darum, Milde mit sich selber zu sein

00:26:31: und zu verstehen, okay, mein Körper ist hier gerade in Anspannung.

00:26:34: Genau, und was ich gerade eigentlich sagen wollte,

00:26:37: woran merkst du, dass dein Körper wirklich das Gefühl hat,

00:26:40: der ist in Sicherheit, indem du von allein in den tiefen Atemzug machst,

00:26:43: indem du mehr Speiche produzierst,

00:26:45: oder indem du zum Beispiel auch anfängst zu gehen.

00:26:48: Das sind Anzeichen dafür,

00:26:50: dass dein Nervensystem sich gerade in Sicherheit befindet.

00:26:53: Und wenn das der Fall ist, wirst du wahrscheinlich auch merken,

00:26:56: dass dieser Wust hier an Gedanken nicht mehr so krass ist.

00:27:01: Und das Tolle ist, du hast halt zwei Möglichkeiten,

00:27:05: weniger gestresst zu sein.

00:27:07: Einmal arbeitest du mit deinen Gedanken

00:27:09: und einmal arbeitest du mit deinem Körper.

00:27:11: Und die Verbindung, die da entsteht,

00:27:14: da arbeiten wir dann an den 90 Prozent,

00:27:16: die halt für den eigentlichen Stress zuständig sind.

00:27:19: Das heißt, du hast extrem viel in der eigenen Hand.

00:27:23: Richtig gut.

00:27:25: Ich muss gerade auch schon wieder schmunzeln,

00:27:27: weil ich habe kurz vor einer anderen Folge mit der Psychotherapeutin erzählt.

00:27:31: Ich bin übrigens bei ihrer Minimamaku dabei,

00:27:33: wovon sie letztes Mal erzählt hat.

00:27:35: Und jetzt merke ich, ich fang an mit deiner Membership zu Liemäugeln.

00:27:39: Sehr gerne. - Gute, dass ich hier den Podcast hosten darf.

00:27:42: Dadurch verwehr mit diesen tollen Frauen in Kontakt komme.

00:27:45: Also werden das auf jeden Fall verlinkt.

00:27:47: Und ich wusste auch nicht, dass hier so eine kleine Coachingsession für mich.

00:27:52: Verrat steht auch richtig toll.

00:27:54: Danke schon mal dafür.

00:27:56: Und ich wollte aber auch noch ein paar andere Themen ansprechen.

00:28:00: Wir hatten ja hier wieder so ein paar Fakten und Zahlen rausgesucht,

00:28:04: um vielleicht noch ein paar mehr Eltern abzuholen.

00:28:07: Weil das war eine sehr spezifische Angst und Sorge von mir.

00:28:10: Du hast es auch total gut geschafft,

00:28:12: für nicht das allgemeingültig zu machen.

00:28:14: Aber worin sich, glaube ich, ganz viele auch wiedersehen.

00:28:17: Laut Familienmonitor von 2023.

00:28:19: Die meisten Eltern machen sich Sorgen

00:28:21: in Bezug auf die Qualität der Schulbildung.

00:28:24: Sogar 61 Prozent.

00:28:26: Mehr als 15 Prozent halten die kleinen Kindbetreuung nicht gut für gut genug.

00:28:31: Da hatte ich auch tatsächlich Sorge,

00:28:34: unnatürlichen Kita-Platz überhaupt zu finden.

00:28:36: Das sind 14 Prozent, die sich darüber Sorgen machen.

00:28:39: Und was ich, glaube ich, auch sehr real finde,

00:28:42: was ich total nachvollziehen kann,

00:28:44: jetzt auch im Zuge unseres Hofverkaufs.

00:28:46: Zwei von drei Eltern haben Angst,

00:28:47: ihren aktuellen Lebensstandard aufgrund der Wirtschaftslage nicht halten zu können.

00:28:52: Da würde ich gerne noch mal mit dir kurz reingehen,

00:28:54: weil es jetzt halt so spezifisch erst mal auf mich gemünzt hat meine Sorgen.

00:28:57: Aber ich vermute, ich habe eine Ahnung davon,

00:29:00: dass es trotzdem vielleicht bei 90/10 bleibt.

00:29:03: 100 Prozent, ja, es bleibt bei 90/10.

00:29:06: Ja.

00:29:07: Und auch da kommt es halt jetzt drauf an, eine ...

00:29:11: keine Ahnung, ich empfehle,

00:29:13: hab andere Gedanken zu den Themen als du.

00:29:16: Ja.

00:29:16: Wichtig ist aber erst mal, egal um was es geht,

00:29:19: egal wovor man Angst hat,

00:29:21: es geht darum zu verstehen,

00:29:24: was für Gedanken habe ich eigentlich gerade.

00:29:26: Ja.

00:29:27: Und nur wenn dir das bewusst ist, kannst du halt auch was dagegen tun.

00:29:31: Und theoretisch, wir können jetzt noch mal alle Sachen reingehen,

00:29:35: aber das Allerwichtigste ist erst mal,

00:29:37: weil das, was du nicht wahrnimmst, kannst du nicht ändern.

00:29:40: Und wenn du aus dieser Folge einfach nur mitnimmst,

00:29:43: Stress entsteht zu 90 Prozent bei mir und nur 10 Prozent im Außen,

00:29:46: das kannst du mal üben, ja?

00:29:48: Nimm dir mal genau die Sachen, die du jetzt gerade vorgelesen hast,

00:29:51: Schulbildung.

00:29:52: Okay.

00:29:53: Hm, Schulbildung macht 10 Prozent aus.

00:29:55: Was für Gedanken habe ich eigentlich in Bezug auf?

00:29:58: Meinet wegen das ganze Schulsystem, nicht nur die Bildung,

00:30:01: sondern auch kommt mein Kind gut in der Schule an.

00:30:03: Ist es zu früh, um in die Schule zu gehen?

00:30:05: Ja.

00:30:06: Wird es gemobbt?

00:30:07: Das Schulsystem an sich finde ich eigentlich total blöd.

00:30:10: Will ich wirklich mein Kind auf eine Regelschule schicken?

00:30:13: Das sind die 90 Prozent, an denen du arbeiten kannst.

00:30:16: Und ich weiß am Anfang, ist das schwer alleine.

00:30:19: Aber spätestens nach zwei, drei Wochen

00:30:22: ist das meistens kein Problem mehr,

00:30:23: weil du relativ schnell verstanden hast,

00:30:25: ist das hier gerade eine Hypothese oder ist das ein Fakt?

00:30:28: Und dann weißt du auch, wie du anders damit umzugehen hast.

00:30:31: Und irgendwann wirst du soweit sein, wie bei mir,

00:30:33: dass du sagst, okay, ist eine Hypothese,

00:30:34: denk ich erst drüber nach, wenn es eintritt.

00:30:36: Und dann wirst du wahrscheinlich nie wieder darüber nachdenken,

00:30:39: weil es mit großer Wahrscheinlichkeit nicht eintreten wird.

00:30:41: Ja, Wahnsinn, ich merke das gerade selbst erst,

00:30:44: wie sehr ich mich versuche, dann in meinem Kontrollmodus irgendwie,

00:30:48: ja, das Weltgeschehen zu kontrollieren,

00:30:50: damit mir ja nichts passiert.

00:30:52: Also es ist ein totaler Schutzmodus einfach, oder?

00:30:55: Und da merkst du halt auch Kontrolle.

00:30:57: Wann brauchen wir Kontrolle, wenn wir uns nicht sicher fühlen?

00:31:00: Wenn wir uns sicher fühlen, brauchen wir keine Kontrolle.

00:31:02: Und da empfehle ich dir wirklich, dass du Übungen machst,

00:31:06: die deinen Nervensystem runterfahren

00:31:09: und dir dafür sorgen, dass dein Nervensystem sich sicher fühlt.

00:31:15: Und das können kleine Sachen.

00:31:16: Eine meiner Lieblingsübungen ist, du nimmst deine Handballen,

00:31:21: und du legst sie dann mal auf deine Augen,

00:31:23: legst deine Hände entspannt ab

00:31:24: und die Handballen wirklich auf die Augen, auf die Augenlieder.

00:31:30: Das ist ein bisschen beschwerend.

00:31:31: Genau, einfach ganz locker ablegen und mach das mal 30 Sekunden.

00:31:36: Und meistens ist es so,

00:31:39: bei mir ist es mittlerweile nach fünf Sekunden so,

00:31:42: meistens ist es spätestens nach 30 Sekunden

00:31:44: ein tiefer Atemzukommen von deinem Körper alleine.

00:31:48: Und das ist, wie gesagt, ein Signal davon,

00:31:51: dass dein Nervensystem sich sicher fühlt.

00:31:53: Weil, warum funktioniert das?

00:31:55: Du kannst auch super gerne mal Vargosnerv-Massagen

00:31:58: oder Stimulationen eingeben bei YouTube.

00:32:00: Gibt's 1000 Videos.

00:32:02: Der Vargosnerv ist für unser parasympathisches Nervensystem zuständig.

00:32:06: Das heißt, da entspannen wir uns.

00:32:10: Und der geht halt unter anderem hinter den Augen, hinter den Ohren.

00:32:13: Da hört er auf.

00:32:14: Und der ist aber mit allen wichtigen, mit allen Organen

00:32:18: in Verbindung.

00:32:19: Und wenn wir den stimulieren,

00:32:20: löst sich halt ganz viel Anspannung,

00:32:22: und zwar in wenigen Sekunden tatsächlich.

00:32:26: Und wenn du das regelmäßig machst,

00:32:28: kommst du schon mehr und mehr in die Entspannung,

00:32:30: wirst du danach wieder angespannt sein?

00:32:31: Ja, definitiv.

00:32:32: Aber das liegt dann wieder an deinen Gedanken.

00:32:34: Und es geht eigentlich darum,

00:32:36: dass dieser Fluss von Anspannung und Entspannung

00:32:39: wieder fließen kann.

00:32:40: Und nicht, dass wir in der Daueranspannung sind.

00:32:43: Und dann sind wir auch im Dauerkampf oder Fluchtmodus.

00:32:46: Ja?

00:32:46: Oder er stammt.

00:32:48: Dass das was so anstrengend dann auch wird.

00:32:51: Und ich sag immer, es zieht dir mehr Energie,

00:32:55: Sorgen und Ängste zu haben bzw. gestresst zu sein,

00:32:57: als der fehlende Schlaf, den du hast.

00:32:59: Interesting, ja.

00:33:00: Resoniert mit mir.

00:33:02: (Lachen)

00:33:03: Ich denke mir auch so oft,

00:33:06: was für eine Reserve ich freischalten würde

00:33:09: oder generell die Menschheit aber auch total bei mir selbst,

00:33:13: wenn das mal aufhören würde, ein bisschen in meinem Kopf, ne?

00:33:15: Also, was für eine Potenziale ...

00:33:17: Kinder wäre ... Ja, Zeit, Energie.

00:33:20: (Lachen)

00:33:21: Ja, voll. All das, was wir am Anfang im Mama-Alltag vermissen.

00:33:26: Und das muss aber nicht so sein.

00:33:28: Ja, na klar, wenn die Kinder irgendwie ganz klein sind

00:33:30: und in der Phase sind, wo wirklich nur Mama ist.

00:33:33: Natürlich ist es da wesentlich schwieriger,

00:33:35: als wenn die Kinder 3 und 5 sind

00:33:37: und sich langsam auch schon alleine verabreden.

00:33:39: Das ist was ganz anderes.

00:33:40: Aber gerade in der Zeit, wenn die Kinder klein sind,

00:33:43: hilft es, Regulierungsübungen zu machen.

00:33:46: Damit du runterfährst, weil hier oben sowieso schon so viel passiert.

00:33:50: Ja.

00:33:51: Richtig gut.

00:33:52: Sind das auch so die Themen,

00:33:54: die häufigsten Themen, wo Mamas zu dir kommen?

00:33:57: Oder was ist der Moment, wo die meisten Mamas sich an dich wenden?

00:34:01: Ich hatte immer das Gefühl, ich schaff's schon noch irgendwie.

00:34:04: Und ja, es ist auch noch nicht ganz so schlimm.

00:34:07: Und ja, ich hab da was aufgeschnappt und da ein bisschen was.

00:34:10: Und das versuch ich mal, weil irgendwie komme ich nicht weiter.

00:34:14: Ich hab noch den tiefsten Tiefpunkt,

00:34:16: ich hab zu Glück noch kein Mama, Burnout oder irgendwas bekommen.

00:34:19: Aber was ist so der Moment, wo du sagst,

00:34:21: hey, lohnt es sich einfach immer?

00:34:23: Du meintest schon in der kleinen Kindphase

00:34:25: oder noch kleineres Babyalter vielleicht besonders?

00:34:28: Was sind die Momente, wo die Mamas zu dir kommen?

00:34:31: Also, Lohnen tut es sich schon im Kinderwunsch.

00:34:33: Weil hier entspannter du eigentlich in den Kinderwunsch startest,

00:34:37: dass du entspannter wird, die Schwangerschaft.

00:34:40: Und desto entspannter wirst du als Mama auch schon sein,

00:34:43: wenn du die Pisi-Pisi drehen solltest.

00:34:45: Letztendlich, ich hab tatsächlich auch Mamas,

00:34:48: da sind die Kinder ja schon 18, 19.

00:34:51: Weil irgendwann, wenn du dir selber eingestärst,

00:34:55: okay, muss es eigentlich so sein.

00:34:58: Und das ist ja auch das Problem bei uns Menschen.

00:35:01: Wann ändern wir uns, wenn der Schmerzpunkt zu doll ist?

00:35:05: Das heißt, wann kommen die meisten Mamas,

00:35:08: wenn sie überfordert sind, wenn sie merken,

00:35:10: hey, es klappt hier gar nix mehr, ich hab einen Plan,

00:35:13: und der wird aber ... ich kann mit Kind nicht mehr planen.

00:35:16: Ich hab das Gefühl, die Kontrolle zu verlieren,

00:35:19: ich bin ständig gereizt, ich mecker mein Kind an,

00:35:21: ich bin so, wie ich nicht sein will.

00:35:23: Das sind so die Themen, wo die meisten Mamas kommen.

00:35:26: Die meisten, die gerade in der Membership sind,

00:35:29: ich mach immer regelmäßig Umfragen,

00:35:31: da sind die Kinder zwischen drei und fünf.

00:35:33: Gibt aber auch ganz viele. Da ist das Kind unter eins.

00:35:36: Weil auch da merkt man halt,

00:35:39: wir sind alle individuell geprägt,

00:35:41: und ich hab zum Beispiel die Babyphase geliebt.

00:35:45: Wenn meine Kinder unter anderthalb waren,

00:35:47: da gab's nix, was mich gestresst hat.

00:35:49: Jetzt so langsam fängt es an, wo ich merke, okay, spannend,

00:35:53: meine fünfjährige ist letzte Woche fünf geworden,

00:35:56: das heißt, meine vierjährige hat mich schon echt getriggert.

00:36:00: Trigger sind halt auch super spannende Punkte,

00:36:02: weil es nicht mein Kind, sondern es löst irgendwas in mir aus.

00:36:06: Und das ist wieder so befreiend,

00:36:08: weil ich jetzt bei mir hingucken kann,

00:36:10: warum triggered mich diese Babysprache so?

00:36:13: Und was aber ganz oft passiert ist,

00:36:15: dass wir dann wollen, dass die Kinder mit ihrem Verhalten aufhören.

00:36:19: Das heißt, wir stürben auch da wieder unsere Erwartungen

00:36:22: über das Kind und wollen, dass es anders ist.

00:36:25: Wir bleiben aber genauso, wie wir sind.

00:36:28: Und das ist so ein bisschen die Krux daran,

00:36:30: dass ich eigentlich sage, hey, wenn mich was triggered,

00:36:33: leg das ja an mir, das heißt, ich bearbeite das,

00:36:35: damit mein Kind bleiben kann, wie es ist.

00:36:37: Und warum sind wir alle so du und ich, wie wir sind?

00:36:40: Weil unsere Eltern, meistens genau das gemacht haben,

00:36:44: was ich gerade gesagt habe, wir sind erzogen worden mit,

00:36:47: stell dich nicht so an, sei ruhig, nicht deine Klamotten dreckig machen,

00:36:51: oder was es auch immer ist.

00:36:52: Und deswegen sind wir heute so, wie wir sind.

00:36:55: Und viele merken ja auch, so wie meine Eltern waren,

00:36:58: auch wenn sie mich geliebt haben, das möchte ich nicht für mein Kind.

00:37:01: Weil bedürfnisorientierte Entziehungen

00:37:04: und was für Schlagworte nicht auch noch so da draußen verkehren,

00:37:08: führen halt dazu, dass man schon gemerkt hat,

00:37:10: okay, so wie meine Eltern das gemacht haben,

00:37:12: war es vielleicht nicht immer richtig.

00:37:15: Und das ist meistens so der Schmerzpunkt, wo die Mama es kommen

00:37:18: und sagen, ich möchte jetzt irgendwas machen.

00:37:20: Ja, ja, kann ich total nachvollziehen.

00:37:23: Und was ist denn letztendlich der Mehrwert,

00:37:26: wenn wir bei uns selbst ansetzen, also quasi das Gegenteil davon,

00:37:30: was du gerade beschrieben hast, was wir besprochen haben,

00:37:32: dass man wirklich in die Kommunikation mit den Kindern wiederkommt,

00:37:36: dass man vielleicht doch wieder mehr die Mama ist,

00:37:38: die man sein möchte.

00:37:40: Dass es sich leichter anfühlt hoffentlich.

00:37:42: Das ist für mich so ein Wort, wo eigentlich mein 2025 drunter

00:37:45: stehen sollte, Leichtigkeit.

00:37:47: Das lang noch nicht so eingetreten.

00:37:50: Aber weißt du, was das Coole ist?

00:37:52: Es muss sich in deinem Außen halt nichts verändern.

00:37:55: Dein Kind, also wenn ich jetzt mal bei meinen Kindern bleibe,

00:37:58: drei und fünf, das heißt, wir haben sehr oft den Kampf mit Zähne putzen,

00:38:02: wir haben einen Kampf mit Anziehen, sehr oft den Punkt morgens,

00:38:05: aber pünktlich los.

00:38:06: Und normalerweise ist es ganz oft so, dass die Mama sagen,

00:38:09: es ist so scheiße, ich hab da kein Bock mehr drauf.

00:38:12: Das Ding ist aber, wenn du an dir arbeitest,

00:38:14: dann dürfen deine Kinder genauso bleiben wie sie sind.

00:38:17: Und dann wird es trotzdem leichter.

00:38:19: Wenn mir eine Mama in der Membership erzählt,

00:38:22: ich hatte so ein cooles Wochenende,

00:38:24: meine Kinder haben sich gestritten,

00:38:26: mein Partner hat nicht das gemacht, was ich wollte,

00:38:28: und trotzdem war ich entspannt, dann merk ich,

00:38:31: es muss nicht so leichter sein.

00:38:33: Weil das große Problem, was wir haben,

00:38:35: ist, dass wir denken, ein entspanntes gutes Wochenende bedeutet,

00:38:38: Kind macht mit, wir haben keinen Streit, und alles ist toll.

00:38:41: Und das, nee, wenn das deine Leichtigkeit ist,

00:38:44: dann werde ich dir sagen, du wirst wahrscheinlich nie wieder Leichtigkeit haben.

00:38:49: Weil nach der kleinen Kindphase kommt die Pubertät,

00:38:51: nach der Pubertät kommt weiß ich nicht was.

00:38:54: Und deswegen, es geht darum,

00:38:56: ja, auch in solchen Momenten, wo man sonst gesagt hätte,

00:38:59: Alter, was soll das hier, zu verstehen, was eigentlich gerade passiert,

00:39:03: um sich selber wieder zu regulieren, um zu sagen,

00:39:05: okay, hey, das Wasser ist jetzt umgekippt, ist egal.

00:39:09: Auch wenn ich dir vorher fünfmal gesagt hab, pass auf,

00:39:11: das Glas Wasser aufstellt, doch bitte weiter nach vorne,

00:39:14: oder was auch immer. - Das ist schön.

00:39:16: Das ist auch das Spannende.

00:39:18: Du wirst es merken, du wirst, manchmal, wenn du entspannt bist,

00:39:22: ist das umgekippte Glas Wasser, wenn wir jetzt bei dem Bleibspiel bleiben,

00:39:25: überhaupt kein Problem.

00:39:27: Aber manchmal ist es eine Katastrophe.

00:39:30: Und da merkst du wieder 90, 10.

00:39:32: Das umgekippte Glas Wasser sind 10%, 90% liegt in dir.

00:39:36: Und die gleiche Situation kann dazu führen,

00:39:39: dass du einmal total gestresst bist

00:39:41: und einmal, dass du es entspannt aufnimmst.

00:39:43: Richtig gut, dass du das noch mal hervorhebst.

00:39:46: Genau das. - Bei jedem Moment so, bei jedem.

00:39:49: Ja, und es geht eben nicht darum,

00:39:51: dass wir ständig nur glücklich sind und alles so läuft,

00:39:54: wie wir das wollen, sondern eigentlich geht es darum,

00:39:57: zu verstehen, okay, wenn mein Plan nicht so läuft, wie ich das hätte,

00:40:02: was stresst mich wirklich und was kann ich tun,

00:40:04: damit ich trotzdem entspannt mit dieser Situation umgehen kann?

00:40:08: Ja, voll. Ich habe sehr viele Aha-Momente.

00:40:11: Das freut mich. - Sehr gut.

00:40:14: Ich wollte unbedingt noch ein Thema mit dir besprechen.

00:40:18: Wir sind schon relativ am Ende der Folge.

00:40:20: Wenn es jetzt trotzdem eine sehr sorgenvolle Zeit ist.

00:40:24: Ich meine, es gibt auch Dinge, die lassen sich vielleicht nicht so gut

00:40:27: wegschieben, sei es ein Todesfall in der Familie,

00:40:30: eine Krebserkrankung, wie auch immer.

00:40:33: Wie würdest du empfehlen, mit Kindern mit solchen Dingen umzugehen?

00:40:37: Also auch in der Sprache, ich meine, wenn man viel weint,

00:40:40: auch vor dem Kind, ist das in Ordnung, ja, nein,

00:40:43: hast du da auch irgendwelche Tipps für uns vielleicht?

00:40:46: Ja, da hast du jetzt meine Situation angesprochen.

00:40:49: Meine Mama ist wieder mit Krebsdiaktostiziert worden.

00:40:52: Und auch da, ja, richtige Kackkrankheit.

00:40:55: Und auch da geht es aber erst mal darum,

00:40:57: wie gehe ich eigentlich damit um?

00:40:59: Und bei der ersten Diagnose, ich war so gestresst,

00:41:02: ich hatte so viele Ängste.

00:41:04: Was habe ich dann gemacht?

00:41:06: Ich habe mich mit dem Tod auseinandergesetzt.

00:41:08: Weil Krebs sind die 10 Prozent.

00:41:10: Tod ist die 10 Prozent.

00:41:12: Und die Frage ist, was mache ich gedanklich daraus?

00:41:14: Dann habe ich angefangen, mich erst mal überhaupt mit dem Thema

00:41:18: Tod auseinanderzusetzen.

00:41:20: Ich habe geguckt, woran glaube ich eigentlich?

00:41:22: Ich habe gestorben und habe da erst mal an mir gearbeitet.

00:41:25: Und dann kommt es eben einfach, und das ist so wichtig,

00:41:28: weil es kommt darauf an, wie du mit deinen Kindern

00:41:31: über diese Themen sprichst.

00:41:33: Weil wenn ich in diesem State von "Oh Gott, oh Gott,

00:41:36: eventuell stirbt Mama", wenn ich so mit meinen Kindern darüber spreche,

00:41:40: dann entwickeln die wahrscheinlich auch eher Angst.

00:41:43: Wenn ich aber mich erst mal selber regulieren kann,

00:41:46: wenn ich verstehen kann, was ist es denn eigentlich?

00:41:49: Erst dann kann ich eigentlich feinfühlig

00:41:51: über meine Emotionen mit meinen Kindern auch sprechen.

00:41:54: Und dann übernehmen sie meine Ängste auch nicht unbedingt.

00:41:58: Das heißt, wenn ich sehr emotional oder panisch über Sorgen spreche,

00:42:03: ist das einfach nicht ganz so gut.

00:42:05: Oder wenn ich Ängste als unlösbar irgendwie darstelle.

00:42:12: Weil Kinder lernen durch unser Vorbild, das ist einfach so.

00:42:15: Und wenn ich zeige, dass mich Angst lehmt,

00:42:18: dann könnten sie halt auch denken, dass Ängste unüberwindbar sind.

00:42:21: Und wenn sie in Situationen geben, wo Angst einlehmt,

00:42:24: ja, definitiv.

00:42:25: Aber das ist halt in den meisten Fällen nicht so,

00:42:28: wenn wir uns mit uns selber auseinandersetzen.

00:42:30: Bedeutet, dass ich jetzt nicht mit meinen Kindern über Angst spreche,

00:42:34: nein, auf gar keinen Fall.

00:42:35: Du solltest unbedingt mit deinem Kind über Angst sprechen,

00:42:39: aber eben angemessen.

00:42:40: Und das tust du, indem du offen, aber ruhig und reflektiert darüber

00:42:44: sprichst.

00:42:45: Weil dann lernen Kinder, das ist so ein wichtiger Aspekt,

00:42:48: dann lernen Kinder, dass Ängste normal sind.

00:42:51: Und jeder Mensch auf dieser Welt Ängste hat.

00:42:54: Wenn ich an meine Kindheit denke,

00:42:56: ich weiß nicht, ob Mama und Papa Ängste hatten.

00:42:59: Hatten sie natürlich, ja, aber ich als Kind dachte immer,

00:43:02: nee, ist alles super.

00:43:03: Genau das Gleiche ist mit Wein.

00:43:05: Meine Mama hat nie für uns geweint, nie.

00:43:08: Und wenn, dann kam ein ganz komisches, unangenehmes Gefühl mit hoch,

00:43:12: weil ich im luftdrehe leeren Raum gelassen wurde,

00:43:15: weil ich nicht wusste, was bedeutet das jetzt.

00:43:18: Das heißt, wie mache ich es heute, wenn ich weine, dann wein ich.

00:43:21: Und erkläre es auch und sage, es ist auch okay,

00:43:23: dass ich mich so fühle.

00:43:24: Sehr schön.

00:43:25: Und das ist, glaube ich, total wichtig,

00:43:27: wenn du Lösungen anbietest oder Bewältigungsstrategien zeigst.

00:43:31: Es geht nicht darum, immer zu erklären, was du da machst,

00:43:34: sondern das Kind sieht, du weinst, du bist vertraurig,

00:43:37: du lässt es da sein und danach merkt man auch, es ist wieder gut.

00:43:40: Weil Kinder profitieren tatsächlich davon,

00:43:43: wenn sie sehen, wie wir mit Sorgen, mit Ängsten und so weiter umgehen.

00:43:48: Ja? Und bei uns ist es zum Beispiel so,

00:43:51: ich mache viele Regulierungsübungen mit mir selber,

00:43:55: mittlerweile aber auch mit den Kindern, weil die sehen das

00:43:58: und machen das halt selber.

00:43:59: Also, zum Beispiel heute Morgen haben sich meine Kinder gekabbelt,

00:44:03: und dann bin ich kurz ein bisschen sauer geworden,

00:44:06: und dann meinte meine Große zu mir, Mama,

00:44:08: du musst eine Regulierungsübung machen.

00:44:10: So kann mit der Wort sein. - Ja, cool.

00:44:12: Wobei ich möchte eigentlich weg von Regulierungsübungen,

00:44:15: sondern ich will irgendwie, muss ich noch mal gucken,

00:44:18: eher Körperübungen oder irgendwie sowas,

00:44:21: weil Regulierungsübungen ist jetzt natürlich auch so,

00:44:24: na ja, weiß nicht, ob ein Kind damit so viel anfangen kann,

00:44:27: aber sie weiß, was es ist, und so macht es tatsächlich auch selber schon.

00:44:31: Und wir haben zum Beispiel auch jeden Abend,

00:44:34: darf sich jeder eine Übung aussuchen von Regulierungsübungen,

00:44:39: und dann machen wir die alle zusammen, präventiv,

00:44:42: kann man auch super präventiv machen. - Schön.

00:44:45: Ja, aber noch mal zu dem Punkt, es kommt darauf an,

00:44:48: wie du über deine Ängste oder über deine Sorgen sprichst.

00:44:51: Wenn du es ruhig machst, meintet wegen auch Wein,

00:44:54: das ist gar nicht das Thema, aber eben zu zeigen,

00:44:57: okay, da kommt man auch wieder raus.

00:44:59: Weil das ist, glaube ich, das Kehrproblem von unserer Generation.

00:45:02: Wir haben so große Angst vor unangenehmen Gefühlen,

00:45:06: dass wir die ständig wegdrücken.

00:45:08: Mit Handy, mit Netflix, mit Freunden, mit Kaffee, mit Essen,

00:45:12: völlig egal.

00:45:13: Und wenn du aber einmal verstanden hast, ist es gar nicht so schlimm,

00:45:17: weil eine Emotion geht nach 90 Sekunden, egal, was es ist,

00:45:21: ob es Wut, Trauer ist, völlig irrelevant.

00:45:23: Aber sie geht von alleine, wenn wir eben nicht gedanklich festhalten.

00:45:27: Und wenn die Kinder das schon mit 3 und 5 lernen oder noch früher,

00:45:31: wie cool ist das denn? - Ja, das klingt super.

00:45:34: Und wenn jetzt welche zuhören, die sich denken,

00:45:36: oh, mein Kind ist auch schon etwas älter,

00:45:39: so habe ich das leider bislang nicht gelöst,

00:45:42: geht es immer, diese Situation zu reparieren?

00:45:45: Also, wenn man das in der Vergangenheit nicht so toll gemacht hat,

00:45:49: man könnte diese Ängste und Sorgen auch aufs Kind übertragen,

00:45:53: vielleicht ist das sogar passiert.

00:45:55: Aber ich glaube, es ist nie zu spät, an diesen Punkten anzusetzen, oder?

00:45:59: Voll, das ist nie zu spät.

00:46:01: Der beste Zeitpunkt, um anzufangen, ist immer jetzt.

00:46:04: Das ist ein Spruch, haben wir schon tausend mal gehört,

00:46:07: aber genauso ist es.

00:46:08: Man kann sich das immer gut vorstellen.

00:46:10: Wenn es deine Mutter und dein Papa zu dir kommen würden

00:46:13: und weiß ich auch nicht, irgendwie sagen würden,

00:46:16: hey, das von damals, es tut mir übrigens leid,

00:46:19: dass das so passiert ist.

00:46:20: Würde das was mit dir machen? - Auf jeden Fall.

00:46:23: Nee, nee, auf jeden Fall.

00:46:24: Ja, und ich gänse Haut, ja.

00:46:26: Und daran merkt man, es ist egal, wann sowas passiert.

00:46:31: Oder was passiert.

00:46:33: Weil Reparaturen sind immer möglich, immer.

00:46:39: Schön. - Ja.

00:46:41: Sehr schön.

00:46:43: Ich fand, das war ein sehr schönes Schlusswort.

00:46:45: Liebe Jill, du hast mich ja ein bisschen umgehauen

00:46:48: mit deiner ganzen Expertise,

00:46:50: die du so schön schaffst, rüberzubringen.

00:46:52: Also wirklich, hatte tausende Aha-Momente.

00:46:55: Vielen, vielen Dank auch für deine Offenheit,

00:46:57: dass du dich auch selbst so verletzlich machst.

00:46:59: Ich find, das ist wirklich wertvoll,

00:47:01: dass man an diesen eigenen Beispiel noch mal so bildhaft lernen darf.

00:47:05: Vielen, vielen Dank.

00:47:06: Und an euch da draußen,

00:47:08: dort unbedingt bei Instagram bei Jill vorbei.

00:47:10: Willst du noch mal kurz deinen Account sagen, wie das heißt?

00:47:13: Sehr gerne. Psychologinunterstrich, Jillunterstrich, Bayer.

00:47:17: Vielleicht verlinkt ihr den auch einfach,

00:47:19: weil Jill und Bayer kann man viel falsch schreiben.

00:47:21: Machen wir.

00:47:23: Auf jeden Fall, genau, die ganzen Infos packen wir in die Show-Notes.

00:47:26: Du kannst es auch noch mal was zu deiner Membership gerne zu schicken.

00:47:30: Und alles andere, was relevant ist.

00:47:32: Gerne, sonst auch super gerne in den "Ananas als erwartet"-Podcast hören.

00:47:36: Auf jeden Fall auch tun. - Ja, genau.

00:47:38: Macht das sehr gerne.

00:47:39: Vielen Dank für dieses tolle Gesprächs.

00:47:42: War mir eine Freude. - Danke dir.

00:47:45: Und für dich ist cool, dass du viele Ah-Ha-Momente hattest.

00:47:48: Wichtig ist jetzt, sie umzusetzen.

00:47:50: Ja, hypothese Fakten.

00:47:52: Ja, genau. Und wenn's das ist. - Ich werde alles jetzt einbenden.

00:47:56: Ja, voll. - Und nicht nur abends.

00:47:58: Ja. Sehr schön.

00:48:00: Danke.

00:48:01: Sehr, sehr gerne. - Mach's gut.

00:48:03: Tschüss. - Ciao.

00:48:04: Mama Talk, der Podcast von Mamas für Mamas.

00:48:08: Eine Antenne Niedersachsen-Produktion.